czwartek, 1 listopada 2012

Dieta na chandrę

Jesienią dni są coraz krótsze, słońca jest niewiele, ciągłe pluchy, do tego ciągły pośpiech i stres - to wszystko źle wpływa na nastój i dobre samopoczucie.
 
Wprowadzając do diety kilka zmian żywieniowych pozwoli poprawić humor, tak abyśmy mogłi tryskać energią już od rana, a przy okazji odzyskać dobrą sylwetkę.

Przepisy na dobry poranek:

szklanka świeżo wyciśniętego soku z pomarańczy lub szklanka ciepłej wody z łyżeczką miodu z sokiem z cytryny
koktajl: banan, szklanka jogurtu naturalnego, łyżka kawy rozpuszczalnej, łyżka miodu, na koniec posypać cynamonem lub kardamonem.
koktajl warzywny: (dobry na stres)) zmiksować - 4 liście kapusty, 3 małe pietruszki, 2 gałązki selera naciowego, marchewkę, 2 pomidory, 4 różyczki brokułów, udekorować natką pietruszki
 
Dwie, trzy godziny po śniadaniu odczuwamy nagły spadek cukru we krwi. Możemy wówczas sięgnąć po kilka kostek (2-3) gorzkiej czekolady, lub też wypić szklankę słodkiego kakao. powiększanie piersi

Między godziną 13 - 14 zaczynamy tracić koncentrację, jesteśmy senni - pora zjeść niewielki posiłek:

duża kanapka z pieczywa pełnoziarnistego, z wędliną, serem, liściem sałaty, pomidorem, posypana kiełkami
sałatka z awokado, tuńczyka w sosie własnym , jajka, łyżką drobno posiekanej cebuli, natka pietruszki, kromka pieczywa chrupkiego
Po powrocie z pracy godz. 17:

zupa krem np. z brokułów, marchwi, lub dowolne warzywa z grzankami, sałatka: 2 łyżki kaszy gryczanej, surówka z marchwi i jabłka, sok owocowy
Kolacja nie powinna być ciężka i zbyt późna. Nie rezygnuj z kolacji bo dopadnie cię napad wilczego głodu.

makaron pełnoziarnisty z sosem pomidorowym i bazylią, posypany łyżką startego sera.
ryba pieczona w folii
Przed snem szklanka ciepłego mleka.

Brak komentarzy:

Prześlij komentarz